🥕Εισαγωγή
Οι πρωτεΐνες έχουν αποκτήσει φήμη «σούπερ-τροφής» 💪 στον αθλητικό κόσμο. Είναι όμως αλήθεια ότι «όσο περισσότερες τόσο καλύτερα»; Ας δούμε τι ισχύει πραγματικά.
🔎 Ο ρόλος της πρωτεΐνης
- Δομικό υλικό για τους μύες 🧱
- Συμβάλλει στην αποκατάσταση μετά την άσκηση
- Στηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα 🛡️
- Βοηθά στη διατήρηση μυϊκής μάζας σε δίαιτα
⚖️ Πόση χρειάζεσαι;
Οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το είδος και την ένταση της άσκησης:
- Μέσος ενήλικας: ~0,8 g / kg σωματικού βάρους
- Αθλούμενοι: 1,2–1,6 g / kg
- Δύναμη & bodybuilding: 1,6–2,0 g / kg
Περισσότερο από αυτό δεν προσφέρει επιπλέον όφελος και μπορεί να επιβαρύνει τα νεφρά σε βάθος χρόνου.
✅ Καλές πηγές πρωτεΐνης
- Ζωικές: κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά 🥩🐟🥚🥛
- Φυτικές: όσπρια, κινόα, σόγια, ξηροί καρποί 🫘🌱
⏰ Πότε να την καταναλώνεις;
Η κατανομή μέσα στη μέρα είναι πιο σημαντική από μια «τεράστια δόση» μετά την προπόνηση.
👉 Ιδανικά: κάθε γεύμα & σνακ να έχει λίγη πρωτεΐνη.
✅ Επίλογος
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για αθλητές, αλλά χρειάζεται ισορροπία. Οι ανάγκες καλύπτονται εύκολα με μια ποικιλία τροφών – δεν χρειάζεται υπερβολή 😉.
‼️ Κάθε κείμενο παρουσιάζει την προσωπική μου άποψη, τις σημειώσεις, τις γνώσεις και τις σκέψεις μου και εκφράζουν αποκλειστικά και μόνο εμένα!